ザーフリ日記

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筋トレ3大メリットが半端ない!ダイエット、睡眠、やる気に影響あり!

こんにちは。田舎ナンパのザーフリーです。皆さんは筋トレをしていますか?日本では多くの人が筋トレは『なんかナルシスト』『普通の人はしない』『自慢している』こんな認識があるのではないでしょうか?

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しかし筋トレはただの筋肉育成ゲームではなく3大メリットの恩恵をたっぷり受けることができQOLを爆上げできます!

 

 

 ダイエット効果が高い

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筋トレを薦める一つ目の理由はつとして、ダイエット効果が高いからです。

 

食事を減らすのは短期的に体重が大きく減るけどリバウンドしやすい。栄養不足で筋肉が減り体重は減るが筋肉による基礎代謝が下がるため、痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

 

ランニングは確かに体重は落とせまが、長く走るために体は筋肉を落として体を軽くし、よりたくさん走れるようにするのです。このため基礎代謝が下がります。ランニングもあまりよいとは言えません。

 

では、基礎代謝を上げるにはどうしたらいいのでしょうか?

 

筋トレをしましょう。筋トレをすれば筋肉が付き基礎代謝が上がり勝手に脂肪が燃やされるので健康的に美しく痩せることができ、しかも痩せやすく太りにくい体を手に入れることができます。

 

実際、筋トレは体脂肪を減らせやすいというデータが出ています。

 

論文の発表によると

 

食事制限のみ

食事制限+筋トレ

食事制限+有酸素運動

肥満の被験者を上記の3グループにわけ実験を行った。

 

すると、12週間後の結果は

食事制限のみ 体脂肪6.6kg減

食事制限+筋トレ 体脂肪9.6kg減

食事制限+有酸素運動  体脂肪7kg減

 

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 筋トレを行ったチームが一番体脂肪が減少していたのだ

参照URL https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10487375

 

筋トレでムキムキにはなりたくない女子へ朗報。

 女性はモルモンの関係で男性ほど筋肉はつかないから心配しなくてもいいよ安心してプロテイン飲んで筋トレしなwww

 

 

 

睡眠の質が上がる

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筋トレをおすすめする二つ目の理由は睡眠の質が上がるからです。

 

なんで筋トレが睡眠に関係しているかというと、単純に体が疲れて寝つきがよくなる。単純な話。このような実験結果も出ています。

 

約1500人を「運動しない」「低強度の運動をする」「中強度の運動をする」「高強度の運動をする」の4グループに分け、運動と睡眠について調査を行った。 

グラフはよく眠れているかの調査であり「よく眠れている」と答えたのは「運動しない」が56%に対し、「低強度」76%、「中強度」77%、「高強度」83%と、ハードな運動をしている人ほど高くなっていた。

 

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筋トレはこの高強度の運動に当たる。朝起きてあまり寝れた気がしないと感じたら筋トレをしてみてはいかがでしょうか?

参照URL http://business.nikkeibp.co.jp/atcl/skillup/16/091500011/080400013/?P=2

 

 

行動的になれる

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筋トレをすると性格まで変わるの?!冗談だろって思った方、ガチです。

 

筋トレをするとドーパミンが分泌されるんですけど、ドーパミンは人間が何かを得たり目標を達成したりするための行動を促進していることが分かっていて、筋トレにをすることで行動的になれる。

 

筋トレをすることで思い切った行動がとれるようになれるってことですね。新しいことに挑戦するのってすごく勇気がいることだけど筋トレが後押ししてくれるかも!

 

参照URL

雑誌Neuronにて、Universitat Jaume Iの研究者が公開した論文http://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm

 

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